下腹ぽっこり-女性のぽっこりお腹　オリゴ糖で解消

本当はスラリとした痩せ気味の体型なのに、下腹のあたりだけぽっこりと膨らんでいる、いわゆる「ぽっこりお腹」に悩んでいる女性はたくさんいます。痩せてる人が特に悩む傾向にあるようですが、30代以降の女性はみんな悩んでいるといっても過言ではありません。

それもそのはずで、下腹がぽっこりと出てくることには、女性に共通の体質が関係しているのです。

女性はそもそも男性より筋力が弱く、脂肪を蓄えやすい体質があります。脂肪を蓄えるとは、エネルギーを蓄えておくことなので、本来は厳しい自然界で生き抜くための体のしくみです。また、子どもを生むという役割を持った女性にとって、下腹という場所はもっとも大切に保護しなければいけない場所でもあります。骨盤で支え、下腹の脂肪で守ってあげることがお腹の赤ちゃんのために必要です。

全身に脂肪が少ない痩せている人の場合は、特に下腹のぽっこりが目立ってしまいます。下腹だけぽっこりと出ていると格好悪いと思う方は多いでしょう。女性ならいつの世も美しくありたいと願うものです。

女性に特有の性質、と書きましたが、見た目にはっきりと下腹が出ている人の多くには、望ましくない体の問題が伴っているものです。放っておくと健康にも支障出てくる可能性があります。しかし、逆にそういった問題は改善できることなので、そこを改善すれば下腹ぽっこりも解消できます。

下腹が出てくる原因の１つに、内臓の位置が下がっている、というものがあります。例えば「胃下垂」と呼ばれるものが典型で、胃が本来の位置より下に垂れ下がっている状態のことです。こうなると当然下腹のあたりが内臓に押されて膨らんできます。

これは、主に筋力の低下を原因にしています。お腹の周りには骨がなく、人間は内臓をお腹の筋肉で支えています。なのでお腹周りの筋力が低下すると、内臓を支えられなくなり、内臓が下がってきて、下腹が出てくるのです。

お腹の形を保つには、お腹を支える筋肉を鍛えることが大切です。

そんな時間が取れない！という方には、はいているだけでどんどん骨盤矯正してくれるベルトが付いた腹巻きタイプの骨盤サポーターがおすすめです。

「下腹ぽっこり」を解消したい場合は、腹筋を鍛えるのが基本です。

腹筋、特におへそより下の方を意識しながらエクササイズに取り組みましょう。エクササイズとはいっても、いわゆる腹筋運動を頑張ってする必要はありません。

スポーツ選手のように腹筋を鍛えるのではなく、運動不足で弱った腹筋の基礎的な筋力を取り戻すことが大切です。

簡単なエクササイズでお腹は引き締まります。たとえば、お風呂上がりに軽くストレッチをするだけでも効果があります。足を伸ばして座り、息を吐きながら上体を前に傾けていく、基本的な前屈運動がいいでしょう。頭だけ下げるのではなく、お腹から傾けていくことを心がけてください。前屈して体を傾けていくときに、下腹に圧力がかかって、腹筋の適度な運動になります。

エクササイズは毎日継続することが大切です。腹筋は１日でつくものではありませんので、無理のないエクササイズを継続しましょう。

こうしてしだいにお腹周りに筋肉がついてくると、新陳代謝を促進することにもなります。自然と筋肉がエネルギーを使ってくれるので、お腹に脂肪が蓄えられることも未然に防ぐことができます。運動は体を保つ基本ですね。

「ぽっこりお腹」には、まだ他にも悪い原因があります。

それは、腸内環境が原因で現れるぽっこりです。実は、こちらの方が健康上たいへん大きな問題です。言われてみればお腹に少し圧迫感がある、という方は腸内環境が悪くて下腹が膨らんでいる可能性があります。

これは、簡単に言えば、「老廃物が腸の中に溜まっている」状態で、腸が膨らんでいるために下っ腹も膨らんでくる、というものです。老廃物というのは、便や、ガス、腸内細菌の死骸などです。

原因は主に２種類あり、１つは腸内の流れが滞っている、いわゆる便秘のような状態です。もう１つは、腸内で有用な細菌（ビフィズス菌など、いわゆる善玉菌）が減っているという腸内細菌の問題です。

この２つは、互いに関わり合って増幅し合う関係にあります。便が滞ると有用細菌に栄養が届かず、細菌が死んでしまいます。すると細菌の死骸が増え、そこから腸内でガスが発生するなどして腸が内側から圧迫されます。腸が苦しくなって活動が弱るため、腸内の循環も悪くなるのです。

解決するには、腸内環境を全般的に改善する必要があります。腸内環境によるぽっこりは、問題としては重大なのですが、対策を打てば効果はすぐに現れます。改善は容易で、短期間に劇的な改善が望めます。

腸内の問題に対しても、先に述べた運動は有効です。腸が刺激され、循環が促されることになります。しかし最もお手軽で効果的なのは、食べ物に配慮してあげることです。しかし食べ物の基本は、繊維の多い野菜を採ることです。食物繊維は便を軟らかくし、腸の蠕動運動（便を送り出す運動）を促進する性質があり、腸内環境を改善する代表的な成分です。

他にも、近年は腸に優しいという謳い文句を持つ商品も多いので、そういうものを試してみるのもいいかもしれません。中でも注目している食品を１つだけご紹介しておきます。

天然のオリゴ糖が腸内環境を整えるものとして近年注目されているようです。オリゴ糖は糖類ですが、完全には分解されないため体に吸収されるものではなく、カロリーはありません。吸収されずに腸に届き、腸内の有用細菌のエネルギーになります。有用細菌を育てて腸内環境を整えてくれます。

また、オリゴ糖だけでなく糖類には便を軟らかくして腸内の老廃物を流してくれる作用もあります。天然オリゴ糖の場合は、腸内の流れと腸内細菌の問題、両面から解決してくれるといえます。

ぽっこりお腹を解消する第１手として、腸内改善を考えてはいかがでしょうか。

【お腹すっきり】

北の国から、北の大地の天然オリゴ糖